Дыхательные упражнения

<1> Дыхательные упражнения можно выполнять лишь тем, кто в покое дышит неглубоко, с автоматическими паузами после выдоха в 3-4 с с частотой 6-8 дыханий в 1 мин.

<2> Заниматься можно лишь при свободно проходимых воздухоносных путях ( для очищения их используйте "Джаля -Нети" и Капалябхати"), в спокойной обстановке.

<3> Воздух должен быть свободен от пыли и вредных примесей, например, выхлопных газов, иначе вместо пользы можно причинить себе вред. Комнату, где происходят занятия, лучше проветрить. Если позволяет температура воздуха, можете заниматься при открытом окне, но не сквозняке. Идеальное место - на свежем воздухе на берегу реки, озера, моря, в горах, в лесу, лицом на Восток ( к восходящему солнцу).

<4> Лучшее время для занятий - утро с 5 до 7 ч. перед выполнением Основного ( или Усиленного ) каждодневного утреннего комплекса, после туалета и очистительных процедур. Полное дыхание йогов, помимо выполнения его во время утреннего дыхательно комплекса, можно осуществлять в течение дня до 10 раз, но спустя 4-5 ч после еды. Даже очень опытные йоги не делают в день более 60 полных дыханий.

<5> Следует избегать тесной одежды из синтетического полотна. Лучше заниматься обнаженным.

<6> Перед началом пранаямы нужно спокойно вздохнуть и как следует потянуться всем телом.

<7> Вдох и выдох должны быть плавными, медленными. Следите за своими ощущениями и ни в коем случае не перетружайте себя, особенно при сердечно-сосудистых и легочных заболеваниях.

<8> В возрасте до 18 лет Пранаямой заниматься нельзя.

<9> При выполнении дыхательных упражнений ноздри, мышцы лица и шеи, а также всего тела должны быть расслаблены.

<10> Никогда не стремитесь вдыхать и выдыхать до отказа, всегда должен оставаться небольшой резерв для вдоха или выдоха.

<11> Положение головы, шеи, туловища должно быть строго вертикальным, угол наклона тела к вертикальной линии должен составлять около 30 градусов. Самыми подходящими позами для этого являются "Сукхасана" и "Падмасана", но последнюю можно использовать в Пранаяме лишь тогда, когда вы сможете оставаться в ней без всяких неудобств и ощущения боли, расслабленными в течение нескольких минут.

<12> После Пранаямы необходимо выполнять "Шавасану", потом выпить горячей воды и приступить к выполнению каждодневного утреннего комплекса упражнений.

Прежде чем приступить к основным упражнениям Пранаямы, необходимо освоить "Дыхательное упражнение, очищающее нервную систему".

Смотрите дальше:
Йога. Пранаяма.Дыхательные упражнения, очищающие нервную систему.
Йога. Полное дыхание.
Йога. Очистительное дыхание при Пранаяме.
Йога. Дыхательные упражнения "Анулема-Вилема".
Йога. Ритмическое дыхание.
Йога. Дополнительные дыхательные упражнения