| |||||||
уроки здоровья | твое здоровье |
Йога: дыхательные упражненияПранаямаДыхательные упражнения, очищающие нервную системуЭто упражнение нужно выполнять в условиях умеренного климата и высокого ритма жизни в течение 3 мес 4 раза в день: утром, натощак, после гигиеническихпроцедур перед утренним комплексом; днем между 12 13 ч ( но не после еды); вечером между 18 и 19 ч ( на пустой желудок); перед отходом ко сну, спустя 2-3 часа после ужина, чтобы не было ощущений тяжести в животе и затруднения дыханий во время занятий.Лучше всего выполнять упражненияе на улице, на свежем чистом воздухе. Никто не должен мешать вам или отвлекать. И с х о д н о е .... п о л о ж е н и е. Примите позу "Сукхасана", сидя на коврике со скрещенными ногами; можно делать упражнения сидя на стуле или стоя. Голова и туловище должны находиться строго на вертикальной линии. Т е х н и к а .... и с п о л н е н и я. Сделайте спокойный, медленный вдох через нос и такой же спокойный медленный выдох через нос. Большим пальцем правой руки зажмите правую ноздрю и сделайте спокойный и медленный вдох через левую ноздрю. Не делая пайзы после вдоха, закройте средним пальцем правой руки левую ноздрю, открыв правую и сделайте медленный выдох через правую ноздрю. Не делая паузы после выдоха и не меняя положение пальцев, сделайте спокойный медленный вдох через правую ноздрю, и, не задерживая дыхания после вдоха, большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю, открыв левую и сделайте спокойный медленный вдох через левую ноздрю. Все описанное выше составляет один цикл. Его надо выполнять по 5 раз 4 раза в день. Каждый раз цикл начинается со вдоха через левую ноздрю. Дышите без пауз все пять циклов. Внимание сосредоточте на вдыхаемом и выдыхаемом воздухе, словно в вас проникает тонкий воздушный шнурок в виде непрерывной струйки, прочищающей легкие и нервную систему. Старайтесь вдыхать и выдыхать как можно медленнее, без рывков. Вначале, это не будет получаться, но со временем обязательно придет успех. Вдох и выдох должны быть одинаковыми или выдох немного длиннее. Через месяц вы должны научиться медленно вдыхать и выдыхать, совершая каждый вдох и выдох примерно за 20-25 с. Внимание! Если хоть один раз за 3 мес. вы пропустите занятие, независимо от причин, то начинайте отсчет вновь со дня пропуска ( новые 3 мес.). Т е р а п е в т и ч е с к и е .... э ф ф е к т ы. При выполнении этого упражнения нормализуется работа дыхательного центра, уравновешиваются процессы возбуждения и торможения в центральной нервной системе, проходят головные боли, устанавливается спокойное гармоничное мышление, ликвидируются хронические стрессовые состояния. Основная цель этого упражнения - дисциплинировать ум и подготовить человека к упражнениям Пранаямы. Через 3 мес. занятий это упражнение полностью исключают и начинают разучивать "Основной комплекс Пранаямы", который состоит из 4 упражнений:
1 - "Полное дыхание";
2 - "Анулема - Вилема"
3 - "Ритмическое дыхание";
4 - "Очистительное дыхание" Все они осваиваются в следующей последовательности: 1 - Первая стадия "Полного дыхания" и "Очистительное дыхание". 2 - Первая и вторая стадия "Полного дыхания" плюс "Очистительное дыхание". 3 - Первая, вторая и третья стадии "Полного дыхания" плюс "Очистительное дыхание". 4 - Полностью все четыре стадии "Полного дыхания" плюс "Очистительное дыхание". 5 - "Полное дыхание", "Анулема-Вилема", "Ритмическое дыхание". 6 - "Полное дыхание", "Анулема-Вилема", "Ритмическое дыхание" и, наконец, "Очистительное дыхание". Упражнения Пранаямы выполняются утром перед питьем горячей воды, т.е. перед выполнением "Пурны Сарпасаны". Не освоив одного упражнения, не переходите к другому. Занятия утренней Пранаямой будут занимать от 10-15мин. вначале до 30-45 мин. после нескольких месяцев и лет практики. Вначале следует ознакомиться с санскритской терминалогией фаз дыхания: Пурака - спокойный, медленный, непрерывный и полный вдох через нос. Кумбхака - задержка дыхания после вдоха, пауза после вдоха. Речака - спокойный, медленный, непрерывный и полный выдох через нос. Шуньяка - задержка дыхания после выдоха, пауза после выдоха.
Смотрите дальше:
Йога. Полное дыхание.
|