Йога. Дыхательные упражнения. Пранаяма.
уроки здоровья твое
здоровье

Йога: дыхательные упражнения

Пранаяма

Дыхательные упражнения, очищающие нервную систему

Это упражнение нужно выполнять в условиях умеренного климата и высокого ритма жизни в течение 3 мес 4 раза в день: утром, натощак, после гигиеническихпроцедур перед утренним комплексом; днем между 12 13 ч ( но не после еды); вечером между 18 и 19 ч ( на пустой желудок); перед отходом ко сну, спустя 2-3 часа после ужина, чтобы не было ощущений тяжести в животе и затруднения дыханий во время занятий.

Лучше всего выполнять упражненияе на улице, на свежем чистом воздухе. Никто не должен мешать вам или отвлекать.

И с х о д н о е .... п о л о ж е н и е.

Примите позу "Сукхасана", сидя на коврике со скрещенными ногами; можно делать упражнения сидя на стуле или стоя. Голова и туловище должны находиться строго на вертикальной линии.

Т е х н и к а .... и с п о л н е н и я.

Сделайте спокойный, медленный вдох через нос и такой же спокойный медленный выдох через нос. Большим пальцем правой руки зажмите правую ноздрю и сделайте спокойный и медленный вдох через левую ноздрю.

Не делая пайзы после вдоха, закройте средним пальцем правой руки левую ноздрю, открыв правую и сделайте медленный выдох через правую ноздрю.

Не делая паузы после выдоха и не меняя положение пальцев, сделайте спокойный медленный вдох через правую ноздрю, и, не задерживая дыхания после вдоха, большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю, открыв левую и сделайте спокойный медленный вдох через левую ноздрю.

Все описанное выше составляет один цикл. Его надо выполнять по 5 раз 4 раза в день.

Каждый раз цикл начинается со вдоха через левую ноздрю. Дышите без пауз все пять циклов. Внимание сосредоточте на вдыхаемом и выдыхаемом воздухе, словно в вас проникает тонкий воздушный шнурок в виде непрерывной струйки, прочищающей легкие и нервную систему.

Старайтесь вдыхать и выдыхать как можно медленнее, без рывков. Вначале, это не будет получаться, но со временем обязательно придет успех.

Вдох и выдох должны быть одинаковыми или выдох немного длиннее. Через месяц вы должны научиться медленно вдыхать и выдыхать, совершая каждый вдох и выдох примерно за 20-25 с.

Внимание! Если хоть один раз за 3 мес. вы пропустите занятие, независимо от причин, то начинайте отсчет вновь со дня пропуска ( новые 3 мес.).

Т е р а п е в т и ч е с к и е .... э ф ф е к т ы.

При выполнении этого упражнения нормализуется работа дыхательного центра, уравновешиваются процессы возбуждения и торможения в центральной нервной системе, проходят головные боли, устанавливается спокойное гармоничное мышление, ликвидируются хронические стрессовые состояния. Основная цель этого упражнения - дисциплинировать ум и подготовить человека к упражнениям Пранаямы.

Через 3 мес. занятий это упражнение полностью исключают и начинают разучивать "Основной комплекс Пранаямы", который состоит из 4 упражнений:

1 - "Полное дыхание";

2 - "Анулема - Вилема" или переменное дыхание;

3 - "Ритмическое дыхание";

4 - "Очистительное дыхание" (с выдохом через рот).

Все они осваиваются в следующей последовательности:

1 - Первая стадия "Полного дыхания" и "Очистительное дыхание".

2 - Первая и вторая стадия "Полного дыхания" плюс "Очистительное дыхание".

3 - Первая, вторая и третья стадии "Полного дыхания" плюс "Очистительное дыхание".

4 - Полностью все четыре стадии "Полного дыхания" плюс "Очистительное дыхание".

5 - "Полное дыхание", "Анулема-Вилема", "Ритмическое дыхание".

6 - "Полное дыхание", "Анулема-Вилема", "Ритмическое дыхание" и, наконец, "Очистительное дыхание".

Упражнения Пранаямы выполняются утром перед питьем горячей воды, т.е. перед выполнением "Пурны Сарпасаны".

Не освоив одного упражнения, не переходите к другому. Занятия утренней Пранаямой будут занимать от 10-15мин. вначале до 30-45 мин. после нескольких месяцев и лет практики.

Вначале следует ознакомиться с санскритской терминалогией фаз дыхания:

Пурака - спокойный, медленный, непрерывный и полный вдох через нос.

Кумбхака - задержка дыхания после вдоха, пауза после вдоха.

Речака - спокойный, медленный, непрерывный и полный выдох через нос.

Шуньяка - задержка дыхания после выдоха, пауза после выдоха.

Смотрите дальше:

Йога. Полное дыхание.
Йога. Очистительное дыхание при Пранаяме.
Йога. Дыхательные упражнения "Анулема-Вилема".
Йога. Ритмическое дыхание.
Йога. Дополнительные дыхательные упражнения

Copiright © Nt-be.narod.ru
Nt-be@yandex.ru

Hosted by uCoz