Дыхательные упражнения

Оно бывает двух типов:
Трехстадийное, состоящее из Пураки, Речаки и Шуньяки
( рекомендуется ослабленным и больным людям);
Четырехстадийное полное дыхание, состоящее из Пураки, Кумбхаки, Речаки, Шуньяки
( доступно только крепким людям, без легочных и сердечно-сосудистых патологий).

"Полное дыхание" носит такое название потому, что все отделы легких включаются в акт дыхания. Постепенно повседненое дыхание будет меняться в сторону "Полного дыхания", станет более редким, медленным, хотя и неглубоким, но в работу включптся все части легких. Организм приобретет дополнительные резервные возможности.

"Полное дыхание" надо разучивать поэтапно. Начиная с Пураки, переходите к Кумбхаке, потом к Речаке и к Шуньяке.

"ПУРАКА"

И с х о д н о е .... п о л о ж е н и е.
"Сукхасана", "Ардха-Падмасана", "Падмасана". Сядьте прямо, ладони рук положите на колени.

Т е х н и к а .... и с п о л н е н и я.
Расслабьтесь и начинайте вдыхать воздух через обе ноздри как можно медленнее, непрерывной струйкой, до появления ощущения наполненности грудной клетки воздухом. При правильном выполнении происходит равномерное , непрерывное, плавное наполнение воздухом всех отделов легких: сначала нижней части, потом средней и,наконец, верхней части. Для этого диафрагма опускается вниз, выпячивается вперед передняя брюшная стенка, затем раздвигаются в сторону ребра и ключицы поднимаются вверх.

Во время вдоха внимание сосредоточить на легких. Не задерживая дыхания после вдоха, сделайте через нос обычный выдох.

Первые 10 дней делайте Пураку 5 раз, прибавляйте каждую декаду по одному разу, пока не достигнете 10 раз.

"КУМБХАКА"

Эта процедура осваивается через 10 дней после начала практикования Пураки.

И с х о д н о е .... п о л о ж е н и е.
То же, что при выполнении Пураки.

Т е х н и к а .... и с п о л н е н и я.
После того как вы сделали Пураку, задержите дыхание на несколько секунд, сколько приятно, не напрягая мышц живота. Ни в коем случае не передерживайте. Внимание сосредоточьте на легких. Затем сделайте обычный спокойный выдох через нос.

Первые 10 дней делайте Кумбхаку 5 раз и в каждую декаду прибавляйте по одному разу, пока не достигнете 10 раз.

Кумбхака противопоказана при энфиземе легких, бронхиальной астме, брохоэктатической болезни легких, при серьезных сердечно-сосудистых заболеваниях, при беременности.

"РЕЧАКА"

Эта процедура осваивается через 10 дней после начала практикования Кумбхаки.

И с х о д н о е .... п о л о ж е н и е.
То же, что при выполнении Пураки.

Т е х н и к а .... и с п о л н е н и я.
После того как вы сделали Пураку и Кумбхаку, начинайте выполнять как можно медленнее, непрерывный, спокойный и полный выдох через нос тонкой струйкой воздуха, соблюдая ту же последовательность в работе легких, что и при выполнении Пураки, т.е. вначале сокращаются мышцы живота, диафрагма поднимается вверх и воздух выходит из нижней части легких, потом начинают сжиматься ребра (живот остается слегка подтянутым), затем опускаются ключицы.

Все это производится единым непрерывным движением. Внимание сосредоточено на легких.

Первые 10 дней выполняйте Речаку 5 раз, в каждую декаду прибавляйте по одному разу, пока не достигнете 10 раз.

"ШУНЬЯКА"

Эта процедура осваивается через 10 дне после начала практикования Речаки.

И с х о д н о е .... п о л о ж е н и е.
То же, что при выполнении Пураки.

Т е х н и к а .... в ы п о л н е н и я.
После того как вы сделали Пураку, Кумбхаку и Речаку и освободили легкие от воздуха, немного подтяните живот и не дышите несколько секунд, чтобы вам было удобно и приятно. Внимание сосредоточьте на легких. Последующий вдох вы должны выполнить совершенно спокойно, медленно, без напряжения и порывистых движений.

Первые 10 дней выполняйте Шуньяку 5 раз, прибавляйте в каждую декаду по одному разу, пока не достигнете 10 раз.

Шуньяка противопоказана при беременности. Ее следует выполнять с большой осторожностью людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Таким образом, для разучивания "Полного дыхания" потребуется 3 месяца. В последующем все четыре стадии "Полного дыхания" выполняются по 10 раз.

Т е р а п е в т и ч е с к и е .... э ф ф е к т ы.
"Пурака" очень полезна людям со слабыми легкими и сердцем. Она заставляет открываться все не использованные легочные клетки и стимулирует нормальную деятельность наиболее вялых из ни. Когда объем легких увеличивается за счет продолжительного вдоха, эффект оказывается таким же, как и при плавании.

"Кумбхака" также развивает альвеолы легких и повышает содержание углекислоты в крови и клетках органов и тканей.

"Речака" способствует полному очищению легких от остатков отработанного воздуха.

"Шуньяка" чрезвычайно эффективна при слабом желудке и вялой прямой кишке, и, кроме того, она помогает при эмфиземе легких и тахикардии, т.е. усиленном сердцебиении. Шуньяка также повышает содержание углекислоты в крови и клетках тканей и органов.

Смотрите дальше:
Йога. Очистительное дыхание при Пранаяме.
Йога. Дыхательные упражнения "Анулема-Вилема".
Йога. Ритмическое дыхание.
Йога. Дополнительные дыхательные упражнения