Дыхательные упражнения

Итак, начнем:

И с х о д н о е .... п о л о ж е н и е
Основная стойка.

Т е х н и к а .... и с п о л н е н и я
Сделайте медленный, спокойный и полный вдох (Пурака). Задержите дыхание после вдоха на несколько секунд (Кумбхака). Вытяните губы трубочкой, как при свисте, и с силой, прерывисто, с остановками в 0,3 -0,5 с, словно небольшими порциями, делайте выдох через рот, не раздувая при этом щек.

В момент остановок не дышите ни носом, ни ртом. Все упражнение выполняется на едином вдохе, разбитом на мелкие части, пока из легких не выйдет весь воздух.

Закончив выдох, несколько секунд останьтесь со сжатыми легкими, затем расслабьте мышцы живота, грудной клетки и плечевого пояса и сделайте спокойный и медленный вдох через нос.

"Очистительное дыхание при Пранаяме" выполняется один раз.

Т е р а п е в т и ч е с к и е .... э ф ф е к т ы.
Упражнение очищает легкие и воздухоносные пути от остаточного воздуха; возбуждает все легочные клетки; тонизирует нервную систему; освежает при усталости, утомлении, особенно у тех людей, дыхательные органы которых сильно напрягаются: певцы, ораторы, учителя, актеры и т.п.; дает физическое, умственное и духовное очищение занимающимся.

Смотрите дальше:

Йога. Дыхательные упражнения "Анулема-Вилема".
Йога. Ритмическое дыхание.
Йога. Дополнительные дыхательные упражнения